반응형 홈트레이닝2 엉덩이 살 빼는 운동 BEST 5 | 집에서 힙업까지 완성 루틴 공개 ✅ 왜 엉덩이 운동이 중요한가요?엉덩이는 우리 몸에서 가장 큰 근육인 ‘대둔근’이 위치한 부위입니다.하지만 대부분의 사람들이 하루 종일 앉아있다 보니 엉덩이 근육이 약해지고, 지방은 점점 더 쌓이게 됩니다 😥📉 체지방 증가 + 근육량 감소 → 엉덩이가 납작하고 처져보임💥 체형 불균형 → 골반 틀어짐, 허리 통증까지 연결그래서 힙업과 지방감소는 동시에 잡는 전략이 필요해요!🏋️♀️ 하루 10분 힙업 루틴 (초보자도 OK!)운동명세트 수반복 횟수쉬는 시간스쿼트3세트15회30초힙 브릿지3세트20회30초런지3세트좌/우 10회30초덩키킥3세트좌/우 15회30초파이어 하이드런트3세트좌/우 12회30초💡 꿀팁: 힙 브릿지 시 엉덩이를 ‘꾹!’ 쥐어짜는 느낌이 중요해요!⏱ 빠른 결과를 위한 보조 전략고단백 .. 2025. 4. 10. 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴 3가지 요즘 바쁜 일상 속에서도 건강을 유지하기 위해 홈 트레이닝을 시작하는 사람들이 많습니다. 하지만 운동 경험이 없는 초보자에게는 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막할 수 있죠. 이번 글에서는 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 루틴 3가지를 소개합니다. 이 루틴은 별도의 장비 없이 집에서 간단히 실천할 수 있습니다.1. 전신을 깨우는 5분 준비 운동운동 전에 몸을 충분히 준비하는 것은 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 데 중요합니다. 아래는 집에서 간단히 할 수 있는 준비 운동 루틴입니다.목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌리고, 위아래로 움직여 목 근육을 풀어줍니다. (1분)팔 돌리기: 양팔을 옆으로 뻗고 천천히 앞뒤로 돌려 어깨 근육을 이완시킵니다. (1분)무릎 당기기: 한쪽 무릎을 .. 2024. 11. 15. 이전 1 다음 반응형
