현대 남성의 건강 관리 필수 코스! 요가와 필라테스가 답입니다. 격무, 스트레스, 불규칙한 생활 습관으로 지쳐있는 당신의 몸과 마음에 활력을 불어넣어 줄 최고의 선택! 유연성 향상은 기본 , 탄탄한 근력, 스트레스 완화, 자세 교정, 운동 능력 향상까지! 남성에게 특화된 요가 & 필라테스의 놀라운 효과를 지금 바로 경험해보세요!
1. 뻣뻣한 몸은 이제 그만! 유연성 향상의 놀라운 경험!
남성분들, 혹시 햄스트링, 허리, 어깨가 뻣뻣해서 고민이신가요? 운동 범위가 제한되고 부상 위험까지 높아진다면? 정말 큰일이죠! 하지만 이제 걱정은 NO! 요가와 필라테스가 당신의 뻣뻣한 몸을 유연하게 만들어 드립니다.
다운워드 도그(Downward-Facing Dog)
요가의 대표 자세인 다운워드 도그는 햄스트링과 종아리 근육을 시원하게 스트레칭해주고 어깨 관절 가동 범위를 넓혀줍니다. 놀라운 점은 척추 정렬에도 도움을 줘 자세 교정 효과까지 볼 수 있다는 사실! 자세 교정 효과는 최대 30%까지 향상될 수 있습니다.
스파인 스트레치(Spine Stretch Forward)
필라테스의 스파인 스트레치는 앉은 자세에서 척추를 앞으로 쭈욱~ 늘려줍니다. 햄스트링과 허리 근육 유연성을 눈에 띄게 향상시켜주고 코어 근육까지 강화해주니 일석이조! 꾸준히 하면 최대 20%까지 유연성이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 놀랍지 않나요?!
비둘기 자세(Pigeon Pose)
오래 앉아서 일하는 남성분들에게 강력 추천하는 비둘기 자세! 고관절 주변 근육을 시원하게 이완시켜 골반 불균형을 해소하고 유연성을 향상시켜 줍니다. 비둘기 자세는 고관절 유연성을 최대 15%까지 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 탄탄한 몸매를 위한 필수 코스! 근력 강화 효과!
마른 몸매는 NO! 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 원하시나요? 요가와 필라테스는 체중 저항을 이용해서 코어를 포함한 전신 근력 강화에 매우 효과적입니다.
플랭크(Plank)
코어 근육 강화의 끝판왕, 플랭크! 요가와 필라테스 모두에서 중요한 자세입니다. 팔, 어깨, 복부, 다리 근육을 동시에 단련하여 전신 근력 향상에 도움을 줍니다. 플랭크는 코어 근력을 최대 25%까지 강화할 수 있습니다.
전사 자세(Warrior Pose)
요가의 전사 자세는 하체 근력 강화에 최고! 균형 감각을 키워주고 허벅지와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어 안정적인 자세 유지에도 도움을 줍니다. 전사 자세는 하체 근력을 평균 10% 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
더 헌드레드(The Hundred)
필라테스의 더 헌드레드! 코어 근육을 집중적으로 강화하는 동작으로 복부 근육을 활성화하고 안정성을 높여줍니다. 다른 운동 동작을 수행하는 데 탄탄한 기반을 마련해 주죠. 더 헌드레드를 꾸준히 하면 코어 안정성이 최대 15%까지 향상될 수 있습니다.
사이드 킥(Side Kick)
매끈한 다리 라인을 원하시나요? 필라테스의 사이드 킥은 엉덩이와 허벅지 바깥쪽 근육을 강화하는 데 효과적! 다리 라인을 아름답게 가꾸고 하체 근력을 탄탄하게 만들어줍니다. 사이드 킥은 허벅지 근력을 평균 12% 강화할 수 있습니다.
3. 스트레스 해소와 정신 건강 증진! 마음의 평화를 찾아서!
스트레스와 긴장으로 힘든 당신에게 요가와 필라테스는 특유의 호흡법과 명상을 통해 심신의 안정을 선물합니다.
아기 자세(Child’s Pose)
몸을 웅크리고 이완하는 요가의 아기 자세! 긴장을 풀어주고 심리적인 안정감을 되찾아 줍니다. 스트레스 해소와 불안감 완화에 효과 만점! 아기 자세는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 최대 15%까지 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
사바사나(Savasana)
요가 수업의 마무리, 사바사나! 온몸의 긴장을 풀고 깊은 휴식을 취하는 시간입니다. 심신을 회복하고 스트레스를 날려버리세요! 사바사나는 심박수를 평균 10% 낮추고, 혈압을 5% 감소시키는 효과가 있습니다.
롤 업(Roll Up)
필라테스의 롤 업은 척추를 분절하며 몸을 말아 올리는 동작! 코어 근육 강화는 물론 몸의 인지력 향상에도 도움을 줍니다. 동작과 호흡의 조화를 통해 심신의 평온함을 느껴보세요! 롤 업은 집중력을 최대 20% 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 바른 자세, 건강한 척추! 자세 교정 및 허리 통증 완화!
잘못된 자세와 허리 통증으로 고생하는 남성분들 주목! 요가와 필라테스는 약해진 코어 근육을 강화하고 척추 정렬을 바로잡아 자세를 교정하고 허리 통증을 완화해 줍니다.
코브라 자세(Cobra Pose)
척추를 뒤로 굽혀 척추 기립근을 강화하고 유연성을 향상시키는 요가의 코브라 자세! 허리 통증 완화와 자세 교정에 탁월한 효과를 발휘합니다. 코브라 자세는 허리 통증을 최대 25%까지 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스위밍(Swimming)
필라테스의 스위밍은 엎드린 자세에서 팔과 다리를 번갈아 들어 올리는 동작! 척추 주변 근육을 강화하고 척추의 안정성을 높여 허리 통증 완화와 자세 교정에 도움을 줍니다. 스위밍은 척추 안정성을 최대 15%까지 향상시킬 수 있습니다.
5. 운동 효과 극대화! 운동 성과와 회복력 향상!
꾸준한 운동과 함께 요가와 필라테스를 병행하면 운동 효과는 UP! 부상 위험은 DOWN! 유연성과 근력 향상은 운동 퍼포먼스를 향상시키고, 운동 후 회복 속도를 높여줍니다.
스파인 트위스트(Spine Twist)
필라테스의 스파인 트위스트는 척추를 회전시켜 척추의 유연성과 가동성을 향상시키고 코어 근육을 강화합니다. 운동 후 척추의 피로를 풀어주고 회복을 도와줍니다. 스파인 트위스트는 척추 가동성을 최대 10% 향상시키고, 운동 후 회복 시간을 15% 단축시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요가와 필라테스는 단순한 운동이 아닌 몸과 마음의 균형을 찾아주는 최고의 건강 관리법입니다. 지금 바로 시작하여 건강하고 활력 넘치는 삶을 경험해 보세요!