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골프엘보 예방, 이 스트레칭과 운동으로 부상 방지! 골프엘보(Golf Elbow, 내측상과염)는 팔꿈치 안쪽 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 골프 스윙뿐 아니라 테니스, 배드민턴, 무거운 물건을 드는 동작 등 다양한 활동에서 발생할 수 있으며, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요! ^^ 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동, 그리고 올바른 자세 유지로 골프엘보를 예방하고 건강한 팔꿈치를 만들 수 있답니다! 지금 바로 케니박 원장이 알려주는 특급 노하우를 확인해보세요!골프엘보, 정확히 무엇일까요?골프엘보는 '내측상과염'이라는 의학적 용어로 불리며, 팔꿈치 안쪽 뼈의 돌출부(내측상과)에 붙어 있는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 골프 스윙과 같이 손목을 굽히고 팔을 안쪽으로 회전하는 동작을 반복하면, 내측상과에 붙.. 2025. 1. 9.
골프 실력 향상과 부상 방지, 골프 피지컬 트레이닝의 중요성 골프 실력 향상을 꿈꾸는 당신! 부상 없이 즐거운 라운딩을 원하시나요? 최근 골프 인구 급증과 함께 부상 위험 또한 높아지고 있습니다. 골프 피지컬 트레이닝은 이제 선택이 아닌 필수입니다! 비거리 향상, 정확도 개선, 부상 방지, 그리고 지구력 향상까지! 골프 피지컬 트레이닝의 놀라운 효과와 개인 맞춤형 트레이닝의 중요성, 지금 바로 확인하세요! 자신의 몸 상태를 정확히 파악하고, 숨겨진 잠재력을 깨워 최고의 퍼포먼스를 경험해보세요!골프 피지컬 트레이닝, 왜 필요할까요?골프는 단순한 스포츠가 아닙니다. 전신의 근육을 사용하는 복합적인 운동이죠. 그만큼 부상 위험도 높습니다 . 효율적인 스윙과 부상 방지를 위해 '골프 피지컬 트레이닝'은 이제 필수입니다. 드라이버 스윙 시 발생하는 강력한 회전력은 .. 2025. 1. 8.
무대 뒤 펌핑 루틴 대회 직전 완벽 몸매 만드는 6가지 팁 대회 당일, 백스테이지! 몇 달간의 피땀 어린 노력이 결실을 맺는 순간, 무대 위 스포트라이트 아래 완벽한 몸매를 뽐내고 싶으신가요? 그렇다면 지금 공개하는 6가지 펌핑 루틴에 주목하세요! 푸시업, 사이드 래터럴 레이즈 등 간단하지만 효과적인 운동으로 혈류량을 증가시켜 근육의 선명도와 볼륨을 최대로 끌어올리는 비법! 지금 바로 확인하고, 무대를 장악할 준비를 하세요!1. 푸시업: 언제 어디서나 가능한 최고의 상체 펌핑1-1. 푸시업: 상체 펌핑의 정석푸시업은 시간과 장소에 구애받지 않고 상체 근육, 특히 대흉근, 삼두근, 전면 삼각근을 효과적으로 자극하는 최고의 운동입니다. 맨몸으로도 충분한 효과를 볼 수 있죠. 전체적인 상체 볼륨을 키우는 데 이만한 운동이 또 있을까요? 준비 : 손바닥은 어깨너비보다.. 2025. 1. 7.
타바타 운동 루틴 짧고 굵게! 칼로리 불태우는 전신 운동 시간 없다고 운동 포기하는 당신에게 희소식! 단 4분 만에 칼로리를 활활 불태우는 마법, 타바타 운동의 세계로 초대합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 끝판왕, 타바타 운동 루틴으로 체지방 감소, 근력 향상, 심폐지구력 증가 까지 한 번에 잡아보세요! 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 5가지 동작과 효과 100% 꿀팁까지, 지금 바로 확인하세요!타바타 운동: 4분의 기적, HIIT의 정석!타바타 운동이란 20초 운동, 10초 휴식의 사이클을 8번 반복하는, 총 4분 동안 진행되는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 1996년 이즈미 타바타 박사가 개발한 이 혁신적인 운동법은 짧은 시간에 폭발적인 칼로리 소모를 자랑하며, 일반 유산소 운동보다 훨씬 효과적으로 심폐지구력과 근력 향상에 .. 2025. 1. 6.
허리 통증 완화 스트레칭 7가지 (아침/저녁 루틴) 앉아서 생활하는 시간이 긴 현대인들에게 허리 통증은 고질병과 같습니다. 업무, 스마트폰 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 악화되는 허리 통증! 😭 이제 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 아침/저녁 스트레칭 루틴 7가지로 건강한 허리를 되찾으세요! 코어 강화, 척추 유연성 향상, 근육 이완 등 다양한 효과를 경험할 수 있습니다. 😉1. 버드도그 (Bird-Dog): 코어 근육을 깨워 활력 충전!코어 근육의 중요성: 탄탄한 허리의 시작코어 근육은 허리 건강의 핵심입니다. 마치 집의 기둥과 같은 역할을 하죠. 척추를 안정시키고 몸의 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 버드도그 자세는 복횡근, 다열근, 척추기립근 등 코어 근육 전체를 강화하는 데 효과적입니다. 꾸준히 하면 허리 통증 예방은 물론, 자세 교정.. 2025. 1. 5.
맨몸 매트 필라테스 복근&코어 강화 3단계 운동 (초보~고급) 탄탄한 복근과 강력한 코어, 누구나 원하는 워너비 몸매의 비결 아닐까요? ^^ 헬스장 갈 시간이 없다고요? 걱정 마세요! 집에서 매트 하나만 있으면 OK! 맨몸 매트 필라테스로 복근&코어를 동시에 강화하는 3단계 운동 루틴을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작부터 고강도 운동까지, 여러분의 레벨에 딱 맞는 맞춤 운동으로 멋진 몸매를 만들어보세요! 자, 이제 2025년 최신 버전 운동 루틴으로 함께 떠나볼까요~?! Go Go~!?1단계: Double Leg Stretch (초보) - 코어 안정화 및 복근 기초 다지기매트 필라테스의 기본 중의 기본! 바로 Double Leg Stretch입니다. 복근과 코어 근육을 동시에 강화하는 최고의 동작이죠! 이 동작은 복횡근, 복직근, 외복사근 등 코어.. 2025. 1. 4.

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